Καθώς πλησιάζει η Ημέρα των Ευχαριστιών, είναι η τέλεια στιγμή για να σκεφτείτε τι είστε ευγνώμονες. Πιθανότατα έχετε ακούσει για την τήρηση ημερολογίου ευγνωμοσύνης, αλλά το έχετε δοκιμάσει ποτέ; Οι προτροπές του Ημερολογίου Ευγνωμοσύνης είναι εδώ για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.
Στην αρχή, μπορεί να φαίνεται συντριπτικό να γράφει κανείς καθημερινά. Μην ασκείτε αυτή την πίεση στον εαυτό σας. Σηκώστε το όταν σας έρχεται κάτι στο μυαλό. Μια άλλη ιδέα είναι να σκέφτεστε μία φορά την εβδομάδα και να γράφετε απλώς πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες από την προηγούμενη εβδομάδα. Δεν χρειάζεται να είναι σύνθετο. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο «ξύπνησα σήμερα το πρωί» ή «γεύμα με έναν φίλο».
Το πότε θέλετε να γράψετε εξαρτάται από εσάς. Ενώ προσπαθώ να γράφω στο ημερολόγιο ευγνωμοσύνης μου κάθε βράδυ, μερικές φορές γίνεται κάθε βράδυ. Είναι εντάξει. Δημοσιεύστε όταν σας αρέσει — τα οφέλη πραγματικά αξίζουν τον κόπο.
Lauren Jensen – Huffington Post
Το 2020 ήταν μια τρελά δύσκολη χρονιά, αλλά το να αναγνωρίσεις αυτό για το οποίο είσαι ευγνώμων —ακόμα και στις χειρότερες στιγμές— ενισχύει την ανθεκτικότητα και βοηθά στη δημιουργία μιας δεξαμενής δύναμης και καλών δονήσεων για να ξαναπέσει.
Πλημμυρίζουμε με αρνητικά σχεδόν 24 ώρες το 24ωρο, 7 ημέρες την εβδομάδα, από τις ειδήσεις, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ακόμη και από συνομιλίες κατ’ ιδίαν. Επομένως, πρέπει να δουλέψουμε πολύ σκληρά για να βρούμε το καλό στον εαυτό μας και στον κόσμο γύρω μας.
Ζήστε καλά με τη Sharon Martin
Τι είναι η Εφημερίδα Ευγνωμοσύνης;
Σε αντίθεση με ένα παραδοσιακό περιοδικό όπου καταγράφετε λεπτομέρειες σχετικά με τις εμπειρίες και τα συναισθήματά σας, ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης αντικατοπτρίζει πράγματα ή άτομα για τα οποία είστε ευγνώμονες σε τακτική βάση. «Στην ουσία, επανασυνδέετε τον εγκέφαλό σας για να εστιάσετε περισσότερο στις θετικές πτυχές της ζωής σας και να δημιουργήσετε ανθεκτικότητα απέναντι σε αρνητικές καταστάσεις. Η διατήρηση ενός ημερολογίου ευγνωμοσύνης είναι μια δημοφιλής πρακτική στη θετική ψυχολογία» – η επιστημονική μελέτη της ευτυχίας. Εγώ
5 Οφέλη από τη διατήρηση ενός ημερολογίου ευγνωμοσύνης
Βελτιώνει τη σωματική υγεία
Ορισμένες έρευνες αναφέρουν ότι οι ευγνώμονες άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο υγιείς. Είναι επίσης πιο πιθανό να φροντίζουν καλύτερα την υγεία τους, όπως να κάνουν τακτικές εξετάσεις και να ασκούνται πιο συχνά.
Μελέτες έχουν εντοπίσει μια σειρά από εντυπωσιακά οφέλη από την απλή πράξη της καταγραφής των πραγμάτων για τα οποία είμαστε ευγνώμονες – οφέλη όπως καλύτερος ύπνος, λιγότερα συμπτώματα ασθένειας και περισσότερη ευτυχία μεταξύ των ενηλίκων και των παιδιών.
Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια Μπέρκλεϋ
Βελτιώνει την ψυχολογική σας υγεία
Το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης βοηθά στη μείωση των αρνητικών σκέψεων και των συναισθημάτων βοηθώντας σας να εστιάσετε σε αυτό που πραγματικά εκτιμάτε στη ζωή σας. Θα σας βοηθήσει να ξεκαθαρίσετε τι θέλετε να κόψετε από τη ζωή σας και τι θέλετε να έχετε περισσότερο.
Ο Robert Emmons, κορυφαίος ερευνητής ευγνωμοσύνης, έχει πραγματοποιήσει πολλαπλές μελέτες για τη σχέση μεταξύ ευγνωμοσύνης και ευημερίας. Η έρευνά του επιβεβαιώνει ότι η ευγνωμοσύνη αυξάνεται αποτελεσματικά ευτυχία και μειώνει κατάθλιψη.
Η Ψυχολογία Σήμερα
Η εστίαση στην ευγνωμοσύνη βοηθά επίσης στην ενίσχυση των «ευτυχών» ορμονών του εγκεφάλου σας. Αυτά βοηθούν στη ρύθμιση του στρες και ανεβάζουν τη διάθεσή σας. Όταν αισθάνεστε απογοητευμένοι, μπορείτε να διαβάσετε το ημερολόγιό σας για να σας βοηθήσει να ανεβάσετε τη διάθεσή σας με την υπενθύμιση των σπουδαίων πραγμάτων και των ανθρώπων στη ζωή σας.
Μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σας
Ορισμένες μελέτες αναφέρουν ότι το να ξοδεύετε μόλις 15 λεπτά σημειώνοντας μερικές ευγνώμονες δηλώσεις πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο ήσυχα και περισσότερο.
Βελτιώνει την αυτοεκτίμησή σας
Η εστίαση σε αυτά για τα οποία είστε ευγνώμονες σας βοηθά να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας και να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτογνωσία. Αντί να εστιάσετε σε έναν γείτονα ή φίλο με καλύτερη δουλειά ή υψηλότερο μισθό, είναι πιο πιθανό να εκτιμήσετε τα επιτεύγματά του. Θα εστιάσετε περισσότερο σε αυτό που αγαπάτε στη ζωή σας.
Μειώνει τον φόβο και την ανησυχία σας
Χάρη στους πρωτόγονους προγόνους μας, μια απόκριση «πάλης ή φυγής» είναι ενσωματωμένη στον εγκέφαλό μας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακατέψετε τα συναισθήματα τόσο του φόβου όσο και της ανησυχίας. Η καταγραφή της ευγνωμοσύνης σας σας βοηθά να εστιάσετε ξανά στο καλό που σας περιβάλλει. Η ευγνωμοσύνη βοηθά να ρυθμίσετε το σύστημά σας για να μειώσετε το άγχος και την κατάθλιψη και να αυξήσετε την ικανότητά σας να αισθάνεστε ελπιδοφόρα και χαλαρά.
Προτροπές Ημερολόγιο Ευγνωμοσύνης
Πολλοί άνθρωποι συνιστούν να δημιουργήσετε μια συνήθεια ευγνωμοσύνης κάνοντας ημερολόγιο την ίδια ώρα κάθε μέρα. Στο παρελθόν, το βρήκα αυτό συντριπτικό. Ένιωσα απογοητευμένος κάποιες μέρες που δεν μπορούσα να σκεφτώ κάτι νέο να γράψω. Βρήκα ότι οι προτροπές του ημερολογίου ευγνωμοσύνης βοηθούν πραγματικά. Έτσι, δημιούργησα μια λίστα που ελπίζω να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την πρακτική σας στο ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Δείτε αν μπορείτε να δείτε ένα καθημερινό ημερολόγιο για ένα μήνα και πριν το καταλάβετε, θα γίνει μια υγιής συνήθεια στη ζωή σας.
50 Ημερολόγιο Ευγνωμοσύνης σας ζητά να ξεκινήσετε
- Τι είναι κάτι που ανυπομονείς;
- Γράψτε για μια απλή ευχαρίστηση για την οποία είστε ευγνώμονες;
- Τι είναι κάτι ή κάποιος που σας κάνει να νιώθετε ασφάλεια;
- Ποιο ήταν το καλύτερο πράγμα που συνέβη σήμερα;
- Τι είναι κάτι που είστε ευγνώμονες που έχετε σήμερα και που δεν είχατε πριν από ένα χρόνο;
- Πώς σημαίνει να είσαι ευγνώμων για σένα; Πως σε κανει να αισθάνεσαι?
- Γράψτε για μια χαρούμενη ανάμνηση.
- Γράψτε για διακοπές για τις οποίες είστε ευγνώμονες.
- Τι είναι κάτι για την υγεία σας για το οποίο είστε ευγνώμονες;
- Τι είναι κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες έξω (κοιτάξτε έξω από το παράθυρό σας);
- Γράψτε για ένα επίτευγμα για το οποίο είστε περήφανοι;
- Τι είναι ένα αγαθό που κάνει τη ζωή σας πιο εύκολη;
- Βρείτε μια αγαπημένη φωτογραφία. Γιατί είσαι ευγνώμων για αυτή τη φωτογραφία;
- Τι σας έχουν δώσει τελευταία για το οποίο είστε ευγνώμονες;
- Ονομάστε κάποιον που σας κάνει να χαμογελάτε.
- Ποιο είναι το αγαπημένο σας χόμπι και γιατί;
- Ονομάστε το καλύτερο πράγμα που σας έχει συμβεί ποτέ.
- Για ποιον καλλιτέχνη, συγγραφέα ή μουσικό είστε ευγνώμονες;
- Τι σου αρέσει στη δουλειά σου;
- Πώς μπορείτε να βοηθήσετε τους άλλους;
- Ποια είναι η αγαπημένη σας υπαίθρια δραστηριότητα;
- Τι σου αρέσει περισσότερο στην οικογένειά σου;
- Γράψτε στον εαυτό σας ένα ευχαριστήριο σημείωμα για κάτι που κάνατε για τον εαυτό σας.
- Για ποια βιβλία είστε ευγνώμονες;
- Για ποιο ρούχο είστε ευγνώμονες;
- Γράψτε για έναν φίλο για τον οποίο είστε ευγνώμονες.
- Μια πράξη καλοσύνης που κάποιος σου έδειξε.
- Γράψτε για έναν δάσκαλο ή έναν μέντορα για τον οποίο είστε ευγνώμονες.
- Γράψτε για ένα μέλος της οικογένειας για το οποίο είστε ευγνώμονες.
- Τι καταφέρατε σήμερα;
- Ποιο είναι το αγαπημένο σας πράγμα να κάνετε τα Σαββατοκύριακα;
- Πού είναι το αγαπημένο σας μέρος για να χαλαρώσετε;
- Ποιο είναι το αγαπημένο σου τραγούδι και γιατί;
- Είστε ευγνώμονες για τον καιρό σήμερα;
- Ποιο είναι το αγαπημένο σας πράγμα για την τρέχουσα ημέρα της εβδομάδας;
- Τι είναι κάτι που σε κρατά υγιή;
- Ποια είναι η παράδοση για την οποία είστε ευγνώμονες;
- Ποιο είναι ένα από τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας για τα οποία είστε ευγνώμονες;
- Για ποιο λάθος ή αποτυχία είστε ευγνώμονες;
- Τι είναι κάτι που αγοράσατε πρόσφατα και για το οποίο είστε ευγνώμονες;
- Τι είναι κάτι που κάνατε πρόσφατα και για το οποίο είστε ευγνώμονες;
- Κοιτάξτε γύρω από το δωμάτιο και γράψτε για όλα όσα βλέπετε για τα οποία είστε ευγνώμονες.
- Ποιο είναι το αγαπημένο σας πράγμα για την τρέχουσα σεζόν;
- Ένα αγαπημένο απόφθεγμα ή ρητό που σας κάνει χαρούμενους.
- Ποια είναι η αγαπημένη σου ανάμνηση από την παιδική σου ηλικία;
- Ποια είναι η αγαπημένη ανάμνηση της μαμάς/του μπαμπά/του αδερφού σου;
- Ποιο άρωμα απολαμβάνεις περισσότερο;
- Ποιο είναι το αγαπημένο σας εστιατόριο και γιατί;
- Ποιο είναι το αγαπημένο σου σημείο του σώματός σου;
- Τι είναι κάτι όμορφο που είδες σήμερα;
Εκτυπώσιμες προτροπές για το περιοδικό ευγνωμοσύνης
Για εύκολη πρόσβαση, κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα για να πραγματοποιήσετε λήψη ενός PDF με αυτές τις προτροπές του περιοδικού ευγνωμοσύνης
Συμβουλές για την εξάσκηση της ευγνωμοσύνης
Εάν ακούγεται σαν μια τρομακτική εργασία, εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:
- Διασκεδάστε, αν σας προκαλεί άγχος, παραλείψτε μια μέρα, κάντε μια φορά την εβδομάδα, ό,τι σας λειτουργεί καλύτερα.
- Να είστε δημιουργικοί – μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φωτογραφίες και έργα τέχνης καθώς και κείμενο
- Να θυμάστε ότι δεν υπάρχει λάθος τρόπος να το κάνετε
- Αρχίστε να ψάχνετε πράγματα για τα οποία να είστε ευγνώμονες παντού
- Μοιραστείτε αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες με κάποιον άλλο
Ελπίζω να βρήκατε χρήσιμες αυτές τις πληροφορίες και τις προτροπές του ημερολογίου ευγνωμοσύνης μου. Να έχετε μια υπέροχη και ευγνώμων ημέρα!
