Η αυτοεκτίμηση είναι μια ουσιαστική πτυχή της ψυχικής μας υγείας και ευημερίας. Επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε τον εαυτό σας, αλληλεπιδράτε με τους άλλους και χειρίζεστε τις προκλήσεις της ζωής. Ωστόσο, η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να εμποδίσει σημαντικά τη ζωή μιας ικανοποιητικής ζωής. Ευτυχώς, πολλές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησης. Ας εξερευνήσουμε μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις αυτοεκτίμησης που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας και να επιτύχετε μεγαλύτερη επιτυχία σε όλους τους τομείς της ζωής σας.
Η αυτοεκτίμηση είναι η αντίληψη του ατόμου για τη δική του αυτοεκτίμηση και παίζει καθοριστικό ρόλο στη συνολική μας ευημερία. Τα άτομα με υψηλή αυτοεκτίμηση είναι γενικά πιο σίγουροι, ανθεκτικοί και πιο ικανοί να χειριστούν τις προκλήσεις. Από την άλλη πλευρά, όσοι έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να βιώσουν συναισθήματα ανεπάρκειας, ανασφάλειας και αρνητικότητας για τον εαυτό τους.
Άσκηση #1: Επιβεβαίωση
Μια ισχυρή άσκηση για την τόνωση της αυτοεκτίμησής σας είναι η εξάσκηση των επιβεβαιώσεων. Οι επιβεβαιώσεις είναι θετικές δηλώσεις που επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας και μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τη νοοτροπία σας από αρνητική σε θετική. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει οποτεδήποτε, οπουδήποτε και να καταπολεμήσει αποτελεσματικά την αρνητική αυτοσυζήτηση.
Για να ξεκινήσετε, επιλέξτε μια θετική επιβεβαίωση που σας μιλάει. Αυτό θα μπορούσε να είναι κάτι σαν “Είμαι άξιος και αξίζω αγάπη και σεβασμό” ή “Είμαι σίγουρος και ικανός”. Επαναλάβετε αυτή την επιβεβαίωση στον εαυτό σας πολλές φορές την ημέρα, είτε φωναχτά είτε σιωπηλά. Προτιμώ να μιλάω δυνατά μπροστά στον καθρέφτη κάθε πρωί και πριν κοιμηθώ. Πείτε τα στο μυαλό σας κατά τη μετακίνηση προς τη δουλειά, στη γραμμή παραλαβής του σχολείου κ.λπ. Εάν αισθάνεστε υπερβολικά πιεσμένοι ή αυτοκριτικοί, επαναλάβετε τα στον εαυτό σας αυτή τη στιγμή.
Είναι σημαντικό να πιστεύετε στην επιβεβαίωση που πραγματικά επιλέγετε. Μερικές φορές με βοηθούν και οι αστείες. Κοιτάξτε τον εαυτό σας κατευθείαν στα μάτια και πείτε το εξής:
«Καθρέφτη, καθρέφτη στον τοίχο… ποιος είναι ο πιο υπέροχος από όλους; Είσαι!”
Δεν μπορείτε παρά να γελάσετε λίγο και αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, έτσι δεν είναι; Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικές επιβεβαιώσεις όπου κι αν πάτε – αυτοκόλλητες σημειώσεις σε καθρέφτες, προφύλαξη οθόνης σε τηλέφωνα, ακόμη και τατουάζ, αν αυτό επιπλέει στο σκάφος σας.
Εάν παλεύετε με την αρνητική αυτοομιλία, το να αγκαλιάσετε θετικές δηλώσεις μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο. Ωστόσο, η εξάσκηση των επιβεβαιώσεων μπορεί να σας βοηθήσει να επανασυνδέσετε τον εγκέφαλό σας σε πιο θετική σκέψη και να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας με την πάροδο του χρόνου.
Άσκηση #2: Οπτικοποίηση
Η οπτικοποίηση είναι ένα ισχυρό εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας δημιουργώντας μια νοητική εικόνα του επιθυμητού αποτελέσματος. Περιλαμβάνει να φανταστείς τον εαυτό σου να πετυχαίνεις τους στόχους σου ή να βιώνεις έντονα θετικά συναισθήματα. Κάνοντας αυτό τακτικά μπορεί να εκπαιδεύσει το μυαλό σας να επικεντρωθεί σε θετικά αποτελέσματα και να αυξήσει την αυτοπεποίθηση.
Πρώτα, βρείτε ένα ήσυχο και άνετο μέρος για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας. Στη συνέχεια, οραματιστείτε ένα σενάριο στο οποίο είστε επιτυχημένοι, χαρούμενοι και σίγουροι. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, από μια συνέντευξη για δουλειά μέχρι να κερδίσετε ένα βραβείο ή απλά να αισθάνεστε υπέροχα για τον εαυτό σας.
Καθώς οραματίζεστε αυτό το σενάριο στο μυαλό σας, προσπαθήστε να το κάνετε όσο το δυνατόν πιο λεπτομερές. Φανταστείτε τα αξιοθέατα, τους ήχους, τις μυρωδιές και τα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτήν την εμπειρία. Οραματιστείτε τον εαυτό σας να πετυχαίνει και να νιώθει περήφανος για τα επιτεύγματά σας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να βιώσει τα θετικά συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό το σενάριο.
Μερικές φορές, δεν φαντάζομαι ένα σενάριο. Αντίθετα, φαντάζομαι ένα μέρος όπου έχω νιώσει εξαιρετικά χαρούμενος και σε ειρήνη με τον εαυτό μου. Κατά τη διάρκεια του μήνα του μέλιτος μου, υπήρχε ένα σημείο όπου αιωρούσα σε μια αιώρα με θέα στο νερό όπου κολυμπούσαν θαλάσσιες χελώνες. Είναι το ψυχικό μου «ευτυχισμένο μέρος».
Άσκηση #3: Ευγνωμοσύνη
Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης είναι ένας ισχυρός τρόπος για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας και τη συνολική ευημερία σας. Όταν εστιάζουμε στις θετικές πτυχές της ζωής μας και εκφράζουμε την εκτίμησή μας για αυτές, απομακρύνουμε την προσοχή μας από αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα. Αυτές οι ασκήσεις αυτοεκτίμησης μπορούν να σας βοηθήσουν να καλλιεργήσετε την αίσθηση της αφθονίας και της θετικότητας.
Για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη, αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να σκεφτείτε τι είστε ευγνώμονες. Μπορείτε να το κάνετε αυτό διανοητικά ή να τα γράψετε σε ένα ημερολόγιο. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να κάνουν μια λίστα ευγνωμοσύνης το πρώτο πράγμα το πρωί ή πριν τον ύπνο. Ξεκινήστε με απλά πράγματα όπως ένα ζεστό κρεβάτι για ύπνο, φαγητό στο ψυγείο ή έναν υποστηρικτικό φίλο.
Γράψε πέντε πράγματα που αγαπάς στον εαυτό σου κάθε πρωί. Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα, ρωτήστε τη μαμά σας – θα έχει μια ολόκληρη λίστα για εσάς.
Καθώς συνεχίζετε να ασκείτε ευγνωμοσύνη, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αρχίζετε να παρατηρείτε περισσότερα θετικά πράγματα στη ζωή σας. Αυτή η άσκηση αυτοεκτίμησης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αλλάξετε την οπτική σας και να δείτε τις προκλήσεις ως ευκαιρίες για ανάπτυξη. Ο συνδυασμός οπτικοποίησης και ευγνωμοσύνης μπορεί να δημιουργήσει μια ισχυρή ρουτίνα ενίσχυσης της αυτοεκτίμησης.
Άσκηση #4: Θετική αυτοομιλία
Ο εσωτερικός μας διάλογος μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση της αυτοεκτίμησής σας. Εδώ έρχεται η θετική αυτοομιλία. Μιλώντας στον εαυτό σας θετικά, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε τον εαυτό σας και τις ικανότητές σας.
Ξεκινήστε προσδιορίζοντας τα αρνητικά σας πρότυπα αυτοομιλίας. Στη συνέχεια, αναποδογυρίστε αυτές τις δηλώσεις σε κάτι θετικό. Για παράδειγμα, αντί για “Δεν μπορώ να το κάνω αυτό”, πείτε, “Είμαι ικανός να το καταλάβω”.
Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τον ενεστώτα και να επικεντρώνεστε σε αυτά που μπορείτε να κάνετε και όχι σε αυτά που δεν μπορείτε. Επαναλάβετε αυτές τις θετικές δηλώσεις στον εαυτό σας όλη την ημέρα, ειδικά όταν αισθάνεστε πεσμένοι.
Πάρτε μια βαθιά ανάσα και πείτε το δυνατά και περήφανα: «Είμαι καταπληκτικός!» Πόντοι μπόνους αν το κάνεις δημόσια και κάνεις κάποιον άλλο να χαμογελάσει.
Ενσωματώνοντας τη θετική αυτοομιλία στην καθημερινότητά σας, θα αρχίσετε να πιστεύετε περισσότερο στον εαυτό σας και θα χτίζετε την αυτοεκτίμησή σας από μέσα προς τα έξω. Πώς αισθάνεστε για αυτές τις ασκήσεις αυτοεκτίμησης μέχρι στιγμής; Εδώ είναι μερικά ακόμα.
Άσκηση #5: Αυτοφροντίδα
Η αυτοφροντίδα είναι μια ουσιαστική πτυχή της οικοδόμησης και διατήρησης της αυτοεκτίμησης. Περιλαμβάνει να αφιερώσετε χρόνο για να δώσετε προτεραιότητα στις σωματικές και συναισθηματικές σας ανάγκες, όπως ο επαρκής ύπνος, η υγιεινή διατροφή και η ενασχόληση με δραστηριότητες που φέρνουν χαρά και χαλάρωση. Αντιμετωπίζοντας τον εαυτό σας με καλοσύνη και συμπόνια, σηματοδοτείτε στον εαυτό σας ότι είστε άξιοι αγάπης και φροντίδας.
Ένας τρόπος για να εξασκηθείτε στη φροντίδα του εαυτού σας είναι να αφιερώσετε δέκα λεπτά καθημερινά για μια δραστηριότητα αυτοφροντίδας. Αυτό μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο να κάνετε έναν χαλαρό περίπατο, να κάνετε γιόγκα ή διαλογισμό ή να επιδοθείτε σε ένα αγαπημένο χόμπι. Αναγνωρίζετε την αξία σας και δείχνετε ότι έχετε σημασία κάνοντας κάτι για τον εαυτό σας.
Άσκηση #6: Αντιμετωπίστε τους φόβους σας
Τώρα που έχετε εξασκήσει τη φροντίδα του εαυτού σας και τη θετική αυτοομιλία, ήρθε η ώρα να σπρώξετε τον εαυτό σας έξω από τη ζώνη άνεσής σας και να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας. Το να αντιμετωπίσεις τους φόβους σου μπορεί να ακούγεται τρομακτικό, αλλά είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να τονώσεις την αυτοεκτίμησή σου και να αποκτήσεις αυτοπεποίθηση.
Για αυτό το βήμα στις ασκήσεις αυτοεκτίμησής μας, ξεκινήστε αναφέροντας τους φόβους σας, όσο μικροί ή μεγάλοι κι αν φαίνονται. Θα μπορούσε να είναι ο φόβος της δημόσιας ομιλίας, ο φόβος της απόρριψης ή ο φόβος της αποτυχίας. Μόλις έχετε τη λίστα σας, επιλέξτε έναν φόβο για να αντιμετωπίσετε κάθε φορά.
Να θυμάστε ότι τα λάθη συμβαίνουν, αλλά δεν σας καθορίζουν – χρησιμοποιήστε τα ως ευκαιρίες για μάθηση και ανάπτυξη.
Ξεκινήστε με μικρά βήματα για να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε τη δημόσια ομιλία, ξεκινήστε με το να μιλάτε μπροστά σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των ατόμων στα οποία μιλάτε μπροστά μέχρι να νιώσετε άνετα να μιλάτε μπροστά σε μια μεγαλύτερη ομάδα.
Να θυμάστε ότι η αντιμετώπιση των φόβων σας είναι σταδιακή και ότι το να κάνετε μικρά βήματα είναι εντάξει. Κάθε βήμα που κάνετε για να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας θα συμβάλει στην προσωπική σας ανάπτυξη και θα τονώσει την αυτοεκτίμησή σας.
Λοιπόν, προχωρήστε και κάντε αυτό το πρώτο βήμα προς την αντιμετώπιση του φόβου σας. Το έχεις!
Συμβουλή μπόνους: Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους
Το να περιτριγυρίζετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που σας ανεβάζουν και σας εμπνέουν μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε τον εαυτό σας. Αναζητήστε άτομα που σας σέβονται για αυτό που είστε χωρίς να προσπαθούν να σας αλλάξουν ή να σας κρίνουν.
Χορέψτε σαν να μην σας βλέπει κανείς (ή ακόμα κι αν το παρακολουθεί). Είναι δύσκολο να μην αισθάνεσαι καλά όταν το τινάζεις στα αγαπημένα σου τραγούδια.
Δεν είναι ασυνήθιστο να παλεύετε με χαμηλή αυτοεκτίμηση, αλλά είναι σημαντικό να κάνετε ενεργά βήματα για να την ενισχύσετε. Η ενσωμάτωση αυτών των ασκήσεων αυτοεκτίμησης στην καθημερινότητά σας σας κάνει να αισθάνεστε πιο σίγουροι και σίγουροι για τον εαυτό σας. Θυμηθείτε, η αυτοεκτίμηση είναι ένα ταξίδι, όχι ένας προορισμός, αλλά το ταξίδι μπορεί να ξεκινήσει με μόλις 10 λεπτά την ημέρα. Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις και δείτε την αυτοεκτίμησή σας στα ύψη! Όπως είπε κάποτε η Eleanor Roosevelt, «Κανείς δεν μπορεί να σε κάνει να νιώσεις κατώτερος χωρίς τη συγκατάθεσή σου». Πάρτε πίσω τη δύναμή σας και πιστέψτε στον εαυτό σας.
